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人在职场

你是否听说过“情绪劳动”？

是否从事过“情绪劳动”？

“情绪劳动”指的是员工在工作过程中依照组织规则，努力调整并表达出特定情绪，比如服务员热情回应顾客、护士耐心安抚患者等。

虽然在很多情况下，情绪劳动是工作的一部分，有助于提升工作绩效，但情绪劳动是把双刃剑，持续的情绪劳动会让人出现情绪失调，对生活和工作产生负面影响。

那我们要怎样照顾好自己的情绪，缓解情绪劳动带来的负面影响，寻找治愈良方呢？

建议一：自我关怀

意识到自己所面临的艰难处境和情绪挑战时，可以像安慰朋友一样，告诉自己很不容易，自己已经做得很好等。也可以用积极的方法，做一些自己喜欢的事情来照顾自己，比如在休息日安排一次放松活动，或享受一顿喜欢的美食。

建议二：社交支持

通过与家人、朋友或同事的积极交流和互动，可以获得情感上的支持和实用建议，这些都有助于减轻情绪劳动的负担。

工作中的事情可以向家人、朋友等倾诉，记得和亲友有定期的沟通，这种积极的关系会给我们的情绪带来很大帮助，特别是缓解情绪劳动这种涉及人际关系的问题。

建议三：保证休息

职工应当保证足够的休息时间，确保有机会从日常的情绪劳动中解脱出来，进行必要的身心恢复。这不仅包括正常的工作时间内的短暂休息，也包括定期的休假制度，让员工有时间远离工作环境，充分放松心情。利用休息时间进行个人兴趣爱好的培养或参与休闲娱乐活动，可以帮助他们转移注意力，减少工作中积累的压力和负面情绪。

暑假班建议四：

参加南海区总工会的线上正念兴趣小组

根据正念减压疗法创始人、医学博士卡巴金的定义，正念就是当下的觉知，用非评判的态度活在此时此刻，有意识地觉察当下所发生的一切，从而服务于自我理解，智慧和慈悲。

有关研究证明正念冥想可以减少慢性疼痛、改善睡眠、调节饮食、促进心理健康如调节抑郁、焦虑、强迫思维与强迫行为、减少成瘾行为、改善认知功能如记忆力、注意等。

本次小组依托《南海区职工心理健康自助手册》开展，包含两个部分：自我关爱和7天正念打卡，免费参与，参与者可获得以下福利：

1、了解正念运作的原理和学习正念练习的注意要点。

2、尝试改善您的抑郁、焦虑、压力等情绪问题，促进睡眠、提高记忆力和专注能力。

3、在课程结束后，您还可以获得免费的正念线上课程或者线上正念冥想的音频继续练习。

讲师简介：

栗贝贝

国家二级心理咨询师认知行为取向咨询师

华南师范大学应用心理硕士

广东省心理咨询与治疗委员会会员

曾任广东某高校、中学的兼职心理咨询师和连锁咨询机构全职咨询师，从事心理咨询工作4年，收费咨询经验800小时以上,受督时数160小时。

擅长咨询领域：情绪困扰、人际关系、亲密关系、原生家庭、个人成长、女性困境、青少年咨询。

小组开展时间：2024年7月8日至7月14日（共7天）

小组开展形式：线上（微信群）、腾讯会议直播

扫码报名↓

注：点击下方“提交”后，请在跳转后页面添加“晴小二”企业微信客服，务必私聊晴小二备注“正念小组+姓名”，以便客服核实邀请进群。（不私聊晴小二，可能会错过学习安排与通知哦）

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来源/南海区总工会

编辑/万梓浩

初审/麦思颖、韦灿林

审校/沈海泱